На сегодняшний день медицинское оборудование имеет широкий спектр. При этом среди значительного многообразия особое место занимает уникальное изделие под названием мяч набивной (медицинбол). О нем мы и поговорим подробно в статье. Определение Мяч набивной представляет собой изделие, которое изготавливают из очень прочного, не подверженного механическому износу материала (резины, кожи и т. Это медицинское изделие выпускается в разных исполнениях, что проявляется в его отличии по весу и диаметру. Параметры аксессуара напрямую зависят от его предназначения.

• Книгу Комплекс Упражнений С Набивным Мячом В Парах
• Книгу Комплекс Упражнений С Набивным Мячом С Картинками

Терминология упражнений с набивным мячом. Мяч внизу - мяч удерживается прямыми руками и касается бедер спереди. Правой (левой) вольно - правая (левая) отставляется вправо (влево), мяч в правой руке обхватом снаружи.. Пример составления комплексов с набивным мячом ОРУ с использованием графической записи. Упражнения для рук и плечевого пояса.

Назначение Мяч набивной используется для восстановления после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата у спортсменов и обычных людей, а также для общего укрепления мышц и улучшения тонуса организма. Как показывает многолетняя практика, колоссальное количество существующих ныне упражнений с медицинболом дают возможность хорошо проработать почти все имеющиеся мышцы в теле человека, причем и в верхней, и в нижней части. Основные параметры Мяч набивной имеет массу, которая может колебаться в пределах от 0,5 кг до 4 кг. Рекомендации специалистов гласят, что начинающим атлетам следует применять самые лёгкие изделия весом до одного килограмма.

Книгу Комплекс Упражнений С Набивным Мячом В Парах

При этом акцент должен быть направлен именно на правильность выполнения упражнений, что впоследствии приведёт к возможности постепенного повышения веса используемого снаряда и достижения желаемого результата. Наиболее частые ошибки Наблюдения профессионалов подсказывают, что новички чаще всего совершают одну и ту же ошибку: они рьяно стремятся выполнить метание набивного мяча благодаря максимальному включению исключительно силы рук и плечевого пояса.

Но в реальности следует подключать весь корпус, активизируя при этом мышцы спины и пресса на протяжении всего времени броска. Важно знать и четко понимать, что силу, мощь и направленность атакующему действию в единоборствах, волейболе и многих других видах спорта гарантирует именно правильная и слаженная работа корпуса. Если добавить к своим регулярным тренировкам с отягощениями и метание набивного мяча, техника которого будет рассмотрена ниже, то уже через 4-6 недель будет заметен существенный прогресс в силе и мощи удара. Упражнения для наращивания взрывной силы Их несколько. Первое упражнение. Ноги следует поставить на ширину плеч, медицинбол размещаем перед грудью.

После этого можно:. Приседать на правой ноге, одновременно выполняя наклон туловища вправо. Перекатить мяч в правую руку и толкнуть его вверх. Поймать мяч над головой двумя руками сразу. Выполнить все то же самое, но уже на другую руку и сторону. Далее следуют остальные.

• Круговая тренировка с набивными мячами. Тренировки с гантелями или штангой подходят не каждому. А тем, кто постоянно практикует такие нагрузки, бывает полезно разнообразить свои занятия фитнесом. И тем и другим в помощь — медбол, или набивной мяч. Места в квартире такой снаряд займет немного.. Упражнения с медболом подходят для разминки, усложнения базовых упражнений вроде скручиваний и приседаний. Занимаясь с утяжеленным мячом, можно сжечь больше калорий, чем за время классического силового урока на тренажерах: ведь многие движения с ним заставляют удерживать баланс, а значит, в работу включаются дополнительные мышечные группы.
• Мяч набивной используется для восстановления после тяжелых травм опорно-двигательного аппарата у спортсменов и обычных людей, а также для общего укрепления мышц и улучшения тонуса организма. Как показывает многолетняя практика, колоссальное количество существующих ныне упражнений с медицинболом дают возможность хорошо проработать почти все имеющиеся мышцы в теле человека, причем и в верхней, и в нижней части. Основные параметры.. Упражнение номер два. Обеими руками сразу подбросить мяч набивной вверх на одни-два метра и потом поймать его. Вес изделия должен быть от 1 до 3 килограмм. Упражнение номер три.

Упражнение номер два. Обеими руками сразу подбросить мяч набивной вверх на одни-два метра и потом поймать его.

Вес изделия должен быть от 1 до 3 килограмм. Упражнение номер три.

Сидим на полу и поочерёдно перебрасываем мяч с одной руки на другую. Упражнение номер четыре. Вначале располагаем ноги на ширине плеч, а туловище наклоняем немного вперед. После этого резко и быстро выпрямляемся и бросаем мяч вверх с целью поймать его потом.

Пятое упражнение. Находясь в приседе, бросаем мяч вверх, затем выпрямляемся и ловим изделие. Шестое упражнение. Сидим на полу, обеими руками выбрасываем мяч вверх, после этого максимально быстро принимаем положение лежа на спине, тут же встаем и ловим мяч. Седьмое упражнение. Разводим руки в стороны, а мяч кладем в правую руку. Затем передаем его из одной руки в другую непосредственно над головой.

Восьмое упражнение укрепляет пресс. Для этого следует лечь на спину, согнув при этом ноги в коленях. Мяч держать возле груди двумя руками.

Далее необходимо выполнять стандартный вверх. В верхней точке обязательно задержать поднятый корпус, при этом максимально напрягая мышцы пресса.

Затем опускаемся в исходное положение. Лопатки не должны полностью касаться пола. Метательная и бросковая техника Метать и толкать набивной мяч можно следующим образом. Одновременно двумя руками из-за головы вверх-вперед. Обеими руками через голову назад.

Наклонившись вперед, забросить мяч двумя руками между ног назад. Лежа на спине, быстро выталкивать мяч ногами на партнера, а тот после того, как поймал мяч, должен накинуть снова спортивное изделие на стопы находящегося на полу спортсмена. Также можно метать малые мячи одной рукой вперед из-за головы:. В обозначенную цель, стоя на коленях, сидя, стоя в полный рост. Через высокие преграды стоя.

В объекты, расположенные по направлению движения (бега) или же находящиеся в стороне от вектора перемещения. По целям, находящимся в движении. На дальность с разбега. На максимальную дальность отскока от стены.

Рикошетом в цель. Современные набивные мячи для фитнеса и тренировок по кроссфиту имеют высокопрочную внешнюю оболочку, которая внутри прошита специальными армированными нитками. Набивка же мяча не имеет каких-либо твердых предметов или песка.

Учебно-методическое пособие по физической культуре Общеразвивающие упражнения с набивными мячами Разработал: рук. Физвоспитания Дубна, 2008 Введение Предлагаемое посвящено организации и проведению занятий по физической культуре с использованием набивных мячей. Оно ориентировано на преподавателей физической культуры школ. Цель данного пособия – повышение уровня физической подготовленности обучающихся, пополнение методического багажа преподавателей физической культуры. Общеразвивающими упражнениями называются довольно простые движения различными частями тела (руками, ногами, наклоны туловища и т. Д.), направленные преимущественно на развитие основных двигательных качеств.

Их можно выполнять с предметами, например с набивными мячом. Назначение общеразвивающих упражнений: применяются для подготовки к сложным двигательным действиям; необходимы для совершенствования способности управлять различными частями своего тела; для развития двигательных качеств. Так, быстрое выполнение упражнений будет способствовать развитию быстроты.

Добиваясь максимальной амплитуды движений (например, стараясь ниже наклониться или шире сделать выпад), можно увеличить подвижность в суставах, гибкость; способствуют предупреждению плоскостопия и нарушения осанки; помогают развивать силу. Основная задача общеразвивающих упражнений: повышение уровня общей работоспособности и содействие гармоничному развитию обучающихся. Представленный комплекс упражнений ориентирован на реализацию следующих современных педагогических технологий: развивающего и обучения и направлен на развитие у обучающихся таких качеств как гибкость, выносливость, подвижность и быстроту реакции. Данный материал может выполнять функции руководства по изучению предложенной дисциплины, как на занятиях, так и для самостоятельной работы обучающихся. Комплекс упражнений 1. ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 -. ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1,2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 -.

ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны. ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1 - наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола; 2 - коснуться мячом пола за спиной; 3 - коснуться мячом пола перед собой; 4 -. Мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками. Руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - поднять руки вверх, переложить мяч из одной руки в другую; 2 - опустить руку с мячом в сторону.

Книгу Комплекс Упражнений С Набивным Мячом С Картинками

Руки в стороны, мяч в одной руке; 1 - подбросив мяч вверх, поймать его другой рукой; 2 - то же в другую сторону. ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - наклонить вперед, прокатить мяч вокруг левой ноги; 2 -.

П.; 3 - то же вокруг правой ноги; 4 -. присед, мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - прыжок в приседе в правую сторону; 2 -. П.; 3 - то же в левую сторону; 4 -. сед ноги врозь, руки с мячом вперед; 1 - поворот туловища вправо; 2 -. П.; 3 - то же влево; 4 -. сед ноги врозь, мяч около левой стопы на полу; 1 - наклониться, правой рукой прокатить мяч по полу к правой ноге; 2 -.

П.; 3 - наклониться, левой рукой прокатить мяч по полу к левой ноге; 4 -. сед ноги врозь, руки вверх, мяч в руках; 1 - опустить руки до уровня груди; 2 -. сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - поднять ноги наверх; 2 -. сед, мяч зажат стопами ног, опора на предплечья; 1 - согнуть ноги; 2 - выпрямить вверх; 3 - согнуть; 4 -. стоя на коленях руки с мячом вниз; 1 - сед на пятках руки с мячом вперед; 2 -. стоя на коленях руки вперед, мяч в руках; 1 - сед на бедро слева; 2 -.

П.; 3 - сед на бедро справа; 4 -. лежа на спине, мяч в руках за головой; 1 - сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног; 2 -. лежа на спине, руки с мячом вперед; 1 - поднять левую ногу, коснуться мяча; 2 -.

П.; 3 - то же другой ногой; 4 -. лежа на животе, руки с мячом вверх; 1 - прогнуться, отводя руки с мячом назад; 2 -. лежа на животе, мяч между стопами ног; 1 - поднять ноги вверх; 2 -. Мяч в согнутых руках перед грудью; 1 - присесть, выпрямляя руки; 2 -. положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 -.

упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног; 1 - перенося ноги через мяч упор лежа; 2 -. Мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу; 2 - подбросить мяч сидя и поймать стоя. упор лежа, мяч лежит на полу между рук; 1 - согнуть руки и достать мяч подбородком; 2 - выпрямляя руки отжаться. Мяч зажат стопами ног; 1 - подпрыгивая вверх, подбросить ногами мяч; 2 - поймать мяч обеими руками. Прыжки, мяч в руках (на правой, на левой, на двух ногах).

В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения. Домашний очаг.:. История:.

Окружающий мир:. Справочная информация.:.:.:.:.:.

Техника.:. Образование и наука:. Предметы:. Мир:.:. Бизнес и финансы:.:.:.